Lektion 1

Tidsplan

Emne Varighed (min.)
Opsamling fra forrige uge  3
Tildeling af rosepartnere 2
Opvarmning 10
Fodboldfærdighed: Fitnesstræning 15
Småspil 10
'Spil fodbold' opgave 2
Slutfløjt og afrunding 3


Opsamling fra forrige uge

Opgaven fra forrige uges lektion 1 var at øve tæmninger og afleveringer. Spørg eleverne ind til hvordan det er gået med at løse opgaven. Eksempler på spørgsmål:

  • Hvem fik du øvet det med? En ven, alene eller begge dele?
  • Kunne du bedst lide at øve det selv eller med en ven?
  • Var det nemt at tæmme bolden med andre kropsdele end fødderne?


Tildeling af rosepartnere

  • Del eleverne op i par, så de hver har en rosepartner.


Opvarmning

  • Opvarmningen består af de seks øvelser, som går igen i alle ugerne.
  • Du kan se videoer af alle opvarmningsøvelserne HER

Øvelse: Forhindringsbane

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.


I denne øvelse skal eleverne gennem en forhindringsbane, som de selv kan være med til at udforme.

  • Opstil en bane ved brug af kegler, hulahopringe, hække, eller hvad du har til rådighed.
  • Forhindringsbanen skal gerne udformes, så eleverne både kommer op i luften og helt ned langs jorden. Det skal også være muligt at gennemføre det meste af banen med en bold.
  • Det er vigtigt, at banen er lang nok til at eleverne ikke står for meget stille for at vente på at få tur. Du kan med fordel også lade halvdelen af eleverne spille småspil, mens den anden halvdel gennemfører forhindringsbanen.
  • Start med selv at vise eleverne hvordan forhindringsbanen klares, eller få en elev til det. Eleverne skal herefter gennemføre forhindringsbanen på skift.
  • Hvis nogle forhindringer er svære, kan de passeres med bolden i hænderne i stedet for ved fødderne. Alternativt kan halvdelen af forhindringsbanen skulle laves med bold og den anden halvdel uden.
  • Er eleverne meget gode kan de udfordres yderligere ved at gennemføre banen baglæns, eller ved at være i par, der holder hinanden i hånden.
  • Lad gerne eleverne byde ind med sjove måder at komme gennem banen på.


Småspil:

  • Lad eleverne spille tre mod tre eller fire mod fire, på en lille bane på ca. 20-30 meter med to mål i hver ende. Stil målene på mållinjen helt ude i siden af banen.
  • Målene skal være ca. to meter brede.
  • Sørg for, at rosepartnerne er på samme bane.

Hjemmeopgave

Træn benbøjninger/squats:

  • Stå med ryggen op ad en væg, og sæt dig langsomt ned, indtil lårene er parallelle med
    gulvet/jorden. Flyt herefter vægten til fodballerne, og rejs dig langsomt igen.
  • Gentag øvelsen fem gange hver aften, og få derved styrket dine benmuskler.
  • Øg evt. til 10 squats om dagen, når du er blevet stærkere.