12 videoer til skadesforebyggende træning

Her finder du inspiration til skadesforebyggende træning.

DBU Træneruddannelse har sammen med U21-landsholdslæge Jesper Petersen, Dansk Idrætsmedicinsk Selskab ved overlæge i ortopædkirurgi, Marianne Backer samt fysioterapeut Elisabeth Ann Bandak udarbejdet en række videoer med skadesforebyggende øvelser. De tager udgangspunkt i de samme øvelser, som udgør FIFA11+-programmet, der er et skadesforebyggende opvarmningsprogram lavet af forskere fra hele verden.

Øvelserne her er et supplement til FIFA 11+ øvelserne.

Målet med de 12 videoer har været at skabe øvelser med bold, hvor spillerne træner med fodboldrelevante bevægelser. Ved at indføre øvelserne som en fast rutine, kan skadesfrekvensen reduceres. 

Øvelserne er egnede til børn, ungdom og senior - kort og godt ALLE.

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

1. Opvarmning

Fokusområder:

Løbebevægelse fremad

Løbebevægelse bagud

Dribling/Boldføring

Balance ved spark

 

 

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

2. Løb i cirkelbane omkring makker

Fokusområder:

Sidelænsløb med lavt tyngdepunkt

Retningsændring (knæ)

Hofterotation

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

3. Løb, afsæt, og landing.

Fokusområder:

Baglæns løb/fremad løb

Afsæt

Landing

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

4. Løb mod makker, afsæt, skulder kontakt, og landing 

Fokusområder:

Afsæt

Kontakt

Landing

Balance

Sidelæns løb med lavt tyngdepunkt

 

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

5. Løb hurtigt frem og tilbage og vending med bold.

Fokusområder:

Løbebevægelse

Retningsændring

Knæ

 

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

6. Drible om kegler. Baglæns sideløb om kegler

Fokusområder:

Løbebevægelse med bold om kegler (drible)

Knæets placering ved baglæns sideløb.

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

7. Lateral jumps

Fokusområder:

Lateral jumps (spring og landing)

Retningsændring

Knæ over fod

Stop-bevægelse ved vending

Balance

 

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

8. Løb med hofterotation indad og udad

Fokusområder:

Hofterotationer

Baglæns løb

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

9. Planke, sideplanke.

Fokusområder:

Kropsstammen, rygholdning og ben

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

10. Et-bens balance med bold

Fokusområder:

Balance og knæets placering 

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

11. Forlæns rullefald og spark til en bold

Fokusområder:

Kolbøttebevægelse

Orientering/balance

Vi mangler dit samtykke

Du skal give dit samtykke, for at kunne se dette indhold.

For at se dette indhold skal du tillade Twenty Three som leverandør af indhold, samt tillade statistik-cookies.

Klik her for at ændre tilladelserne.

12. Nordic hamstring

Fokusområder:

Baglår og ryg

                                                                                                       Tak til Brøndby Idrætsefterskole for lån af spillere.